Drei Wege, deinen Yogagurt zu nutzen

Es gibt einige grundsätzliche Motivationen, für die du nach Yoga Hilfsmitteln wie Blöcken oder dem Yogagurt greifen kannst. Hier eine kleine Yogagurt Anleitung:

Als (1) Erleichterung bzw. zusätzliche Herausforderung, zum (2) Loslassen und als (3) Gedächtnisstütze.

Heute bekommst du eine Inspiration, wie das aussehen kann.

Ready, Set, YOGA!

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Go-Go-Gadget-o Arme!

In Vorbeugen und Hamstring-Stretches wie Paschimottanasana der sitzenden Vorbeuge scheinen die Füße oft meilenweit entfernt. Um die Fußaußenkanten aktiv heranzuziehen und die Druck-Gegendruck-Wirkung aus Händen und Füßen zu nutzen, strecken sich Yoga Anfänger oft auf Kosten der Wirbelsäule – in Form eines Rundrückens – oder Schultern – in dem die Pfanne aus dem Gelenk rutscht.

Hilfsmittel wie der Yogagurt dienen hier als Verlängerung.

Yogagurt Hamstring Stretch

Weniger ist manchmal mehr: Beginne in einer neutralen Position und strecke die Fußsohle gerade zur Decke, während der Gurt an den Zehenballen dagegenhält.

Yogagurt Hamstring Stretch stehend

Mit wenigen Sekunden Selbstauslöser war es gar nicht so leicht, hier die Endposition zu finden… wichtig wäre, dass das Becken und der Oberkörper zentriert bleiben, während der Fuß durch Druck-Gegendruck mit dem Gurt zur Seite anhebt.

Yogagurt Hamstring kniend

Side Hint: Versuche zuerst das Becken tiefer sinken zu lassen und dann erst die Ferse langsam näher Richtung Gesäß zu bringen.

2

Let it be!

In passiven Haltungen ermöglichen Hilfsmittel wie der Yogagurt so viel Anspannung wie möglich loszulassen.

Yoga HIlfsmittel Gurt

Angenehm ist, wenn die Schnalle nicht um den Kopf oder das Bein liegt. Ansonsten ist die Haltung sehr viel entspannender, als sie auf den ersten Blick aussieht. Wichtig ist natürlich auch, dass dabei kein Druck im Nacken entsteht.

Supta-Baddha-Konasana Gurt

In Supta-Baddha-Konasana kannst du den Gurt als 8er-Schlaufe um deine Knie wickeln.

3

Aha-Effekt!

Yogagurte können einfache anatomische Kraftlinien zu verdeutlichen oder an Ausrichtungsprinzipien erinnern.

 

Yogagurt Virabradasana

In Virabradasana II erinnert der Gurt an die Stabilisierung der Beine und des Beckens durch Spiraldynamik.

Yogagurt Chaturanga Dandasana

Der Gurt hält in Chaturanga Dandasana die Ellenbögen nah am Körper und verhindert das Einsinken des Oberkörpers.

 

Yogagurt Anleitung für zu Hause

Deiner Kreativität sind bei den Yogagurt Übungen keine Grenzen gesetzt. Idealerweise hast du daheim einen langen Yogagurt griffbereit neben deiner Matte. Du kannst alternativ natürlich auch einen Gürtel oder ähnliches verwenden. Ich persönlich habe aktuell am liebsten den 240 cm Unfold Yoga Gurt von Manduka.

Achte bei der Auswahl deines ersten Yogagurtes auf die Länge, Breite, die Schnalle und natürlich ein angenehmes Material. Je glücklicher du damit bist, desto eher bleibt es eine einmalige Investition fürs Leben.

 

Wenn du dir mehr Übungen mit dem Yogagurt wünscht, hinterlasse mir ganz einfach ein Kommentar und sage mir, für welche Position du ein Hilfsmittel gebrauchen könntest.   

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