Ein runder Yoga Bolster (so wie dieser von asanayoga.de) ist ein wahres Geschenk… vor allem, wenn ich eine Auszeit brauche. Die Einsatzmöglichkeiten sind dabei grenzenlos.

Du kannst den Bolster zur Hand nehmen, wenn du für eine Übung noch Hilfe brauchst, beispielsweise wenn du dich im Stabsitz nicht aufrichten kannst oder noch zu wenig Kraft im Rücken für den vollen Schulterstand hast. Oder ganz passiv deine Wirbelsäule mobilisieren und deinen Schultergürtel dehnen. Schon kleine Variationen können den Effekt der Übung (ja, auch das passive Üben hilft) variieren. Der Yoga Bolster kann auch empfindliche Bereiche deiner Wirbelsäule entlasten – zum Beispiel den unteren Rücken in Savasana.

Sei kreativ und baue das Hilfsmittel ganz natürlich in deine Praxis ein. Du wirst staunen, wie vielfältig es ist. Wie immer im Yoga gilt: Alles was gut tut, ist erlaubt.

 

Yoga Bolster Übungen & Variationen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Vorbeuge im Sitzen (oben) & Kindeshaltung (unten)

Kerze Yoga Bolster

Der unterstützte Schulterstand funktioniert auch wunderbar, wenn du deine Beinrückseiten vollständig zur Wand legst.

Vorbeuge Yoga Bolster

Das Hilfsmittel entlastet die Muskulatur im Stabsitz und der Vorbeuge und dient so der Aufrichtung der Wirbelsäule.

Meditation Yoga Bolster

Wenn die Knie im Schneidersitz über dem Becken schweben oder du im aufrechten Sitz keine Luft zu atmen hast, ist das eine optimale Alternative.

Vorbereitung für die gestützte Schulterbrücke

Brücke Yoga Bolster

gestützte Schulterbrücke

Bei dieser varrierten Schulterbrücke ist der untere Bauch aktiv und zieht das Schambein hoch – das hält Länge in der Lendenwirbelsäule.

Savasana Yoga Bolster

Savasana mit hochgelagerten Beinen – erdet den Thorso und wirkt herrlich bei müden Beinen

Savasana Yoga Bolster

Diese gestützte Savasana ist ideal wenn die Lendenwirbelsäule in der Rückenlage zwickt.

Seitenlage Yoga Bolster

Diese Seitenlage ist für Hoch-Schwangere das non-plus-ultra sein.

Herzöffner Yoga Bolster

Hüften, Brustkorb und Schultern auf einen Streich – mhhhhhhh!

Rückbeuge Yoga Bolster

Diese Variation schafft Raum im Brustkorb und im Schultergürtel und eine intensive Rückbeuge in der Lendenwirbelsäule – lovin‘ it!

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Entspannen Yoga Bolster Kopf oben oder unten – gestützt oder ungestützt, Becken auf dem Bolster oder am Boden … Auch wenn die Variation auf den ersten Blick nur klein sind, fühlt sich doch jede Haltung ganz anders an. Probier’s aus!

Firsch Yoga Bolster

Fisch oder Mastyasana variiert mit dem Yoga Bolster

Drehung Yoga Bolster

Sieht schräg aus, ist es auch: Eine Dreh-Haltung mit erhöhtem Oberkörper. Meine Wirbel haben sich jedenfalls angenehm und mit einem leisen Knacken gelöst!

Held Yoga Bolster

Wenn du deinen Rücken im Held nicht ablegen kannst, ist das eine sehr entspannende Alternative.

Held Yoga Bolster

Falls deine Knie im Held (Bild oben) HALT rufen, setze dich auf deine Fersen.

Schwan Yoga Bolster

Schwan Yoga BolsterSchwan Yoga Bolster Erhöhte Variationen für die Taube / Kapotasana. Nicht ganz so entspannend wie die anderen Haltungen, doch genauso schön.

Couch

Der Yoga Bolster macht sich übrigens auch im Wohnzimmer ganz wunderbar.

 

Der Schlüssel für alle diese Haltungen ist Hingabe. Ich weiß, die Übungen sind simpel. Und doch können spannende Erfahrungen entstehen, wenn du deinen Atem tief und bewusst fließen lässt.

 

Yoga Bolster finden

Probiere die Übungen anfangs gerne mit deinen Kissen aus. Die Investition lohnt sich aber allemal: Yoga Bolster sind weich genug, um gemütlich zu bleiben und fest genug, um ein gutes Fundament für die Praxis zu bieten. Ihre Größe und Form ist speziell für den Einsatz designt. Entweder du nähst dir das Teil selbst, oder du gehst in den Yoga Shop.

Achte beim Kauf auf natürlichen Stoff und Fülle, auf die Länge und den Durchmesser. Falls du das Ding für unterwegs benötigst ist das Gewicht jedenfalls auch entscheidend.

Mein schmuckes Stück ist übrigens von asanayoga.de. Asanayoga.de ist ein liebevoller Yogablog für Anfänger mit integriertem Shop. Du profitierst von den Gratis Versandkosten, schneller Lieferung und 30-Tage-Rückgaberecht UND von sehr symphatischen Unternehmern: „Wir behandeln unsere Kunden so, wie wir als Kunden behandelt werden möchten. Zuvorkommend, fair und ehrlich. Good for Karma.“ Das lobe ich mir.

 
 
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Yoga Lifestyle News

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